z hantlami

[...] górne nastepnie dolne 3x10-8 5) przenoszenie sztangielki 3x 10 ===== WT: Biceps+ Triceps 1)Uginanie sztangi lamanej stojac 10/10/8 2)Modlitewnik 10/10/8 3) uginanie hantlami suplinacja nargarstka 10/10/8 4) uginanie mlotkowo 10/10/8 Triceps: 1)Wyciskanie francuskie 10/10/8 2)Prostowanie rok na wyciagu górnym 10/10/8 3)Prostowanie [...]

[...] o uwagi oraz poprawę w razie czegoś, co nie jest do końca dobrze ułożone ;) Poniedziałek - nogi + brzuch Nogi: - przysiady ze sztangą z tyłu 4x12 - martwy ciąg na nogi hantlami 4x12 - prostowanie nóg na prasie 20/15/15/12 - wspięcia na palce ze sztangą w zwisie rąk wzdłuż tułowia 4x20/25 Brzuch: - "scyzoryki" na ławce płaskiej 4x20 - [...]

[...] hantli na prostej 11s x 11 Wyciskanie hantli na skosie 10s x 10 Czwartek ABS II Piątek Barki Podnoszenie hantli z wyprostowanych rąk góry 10s x 10 Prostowanie rąk z hantlami, leżąc brzuchem na skośnej 10s x 10 Prostowanie rąk z hantlami w ugięciu 10s x 10 Stojąc z hantlami przy ciele - prostowanie rąk 10s x 10 Sobota Przysiady 3 x 40 [...]

[...] piersiowa: • wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę)4 serue 10 powtózeń 10kg • wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10 powtórzeń wszystkie • rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 4 serie 10 powtórzeń 10kg Tricepsy: • francuskie wyciskanie na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10 powtórzeń • pompki tricepsowe 5 serii po 10 [...]

[...] Środa - przerwa Czwartek - plecy, brzuch Piątek - barki, kaptury Sobota - nog Niedziela - wolne Klatka: 1.Wyciskanie hantli 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń 2. Rozpiętki z hantlami 4 serie x 10 powtórzeń 3. Pompki z nogami w górze np wsparte o łóżko lub taboret 4 serie do zmęczenia. Brzuch: 3. ćwiczenia według uznania - do zmęczenia Biceps: 1. [...]

[...] Wiek: 22 lata Trening: - Rozgrzewka + Stretching przed treningiem - Stretching po treningu A- na poniedziałek i piątek (ew. co tydzien zmiana b,a,b ?) 1. Przysiady z hantlami w dłoniach (2s 15/12) 2. Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze z hantlą w ręku (2s 15/12) 3. Skłony "dzień dobry" (3s 15/13/11) 4. Wyciskanie sztangielek [...]

Witam Jestem początkującym, trenowałem tylko kilka razy "Amatorsko" Wzrost: 1.80 Waga: 60 Ektomorfik (Ciężko przybrać na masie) Chciałbym zadać kilka pytań. 1. Będąc Ektomorfikiem, jak powinien wyglądać plan treningowy / tydzień? (Ile ćwiczeń na jaką grupę, ile serii, ile powtórzeń) 2. Czy wystarczy mi ławka i hantle? 3. Czy trenując na masę ze [...]

[...] sztangi do brody 4*10 5,podciaganie sztangi lamanej na lawce prostej 4*10 sroda biceps 1. zginanie przedramion ze sztanga podchwytem 12/10/8/6 2. zginanie rak z hantlami 4*10 3. Mlotki siedzac 4*10 4,podnoszenie ramion bokiem 4*10 triceps 1 prostowanie przedramion z hantlem trzymanym oburacz 2. wyciskanie francuzkie hantli 4* 10 3. [...]

[...] mnie trenin sobotni czy nie przekombinowalem za bardzo Dziękuję za pomoc poniedziałek Plecy+Łydki+brzuch: ściąganie wyciągu górnego do klatki 4×12-12-10-10 wiosłowanie hantlami 3x 12-12-10 wiosłowanie sztangą nachwytem 4×12-12-10-10 Wiosłowanie półsztangą 3 x 12-10-10 martwy ciąg 5s 15-12-10-8-8 Wspięcia na palce obunóż stojąc 4×30 Spięcia [...]

[...] treningowy. Do tej pory ćwiczyłem tak: POniedziałem Klata + bic Wyciskanie na płaskiej Rozpiętki Wyciskanie na skośnej Przenoszenie hantli Bic stojąc sztangą Bic stojąc hantlami Bic podpora o kolano Bic na modlitewniku Siódemki na ławce Środa Plecy Wiosłowanie Sztangą Opuszczanie na drążku, uchwyt na szerokość barków MC Opuszczanie na [...]

[...] w opadzie tułowia (12,10,8) 3.Wiosłowanie hantlą (12.10.8) 4.Podciąganie się na drążku nachwytem (3 x max) biceps 5.Uginanie ramion ze sztangą (12,10,8) 6.Uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym (12.10.8) 7.Uginanie hantla w podporze o kolano (12,10,8) Sobota (barki) barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie (12,10,8,6) 2.Wyciskanie [...]

Witam Staz 2,5 roku (pierwsze pol roku to machanie hantlami ) Ostatnie 2 miechy robilem trening na sile: http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_schematy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_wyciskaczy%2Ftr%C3%B3jboist%C3%B3w-t386241.html teraz chcialbym zlapac troche masy, podczas cyklu bede bral cm3 dieta oczywiscie jest wklejam trening: Pon: klatka bic Wt: [...]

[...] ponad 2 tygodnie stosowałem się do treningu początkującego. Teraz dokupiłem sobie hantle 2x5kg oraz ekspander. Wybrałem sobie z atlasu ćwiczeń pozycję możliwe do wykonania z hantlami (patrzyłem na animacje) i złożyłem sobie taki plan treningowy na 3 dni w tygodniu. Rozgrzewka + rozciąganie: ok. 8-10 minut Trening właściwy: 1. Przysiady z hantlami [...]

[...] 2Biceps 3Przedramiona 1.Francuz 3x10 (sztanga łamana, 20kg nakładu) .Na zmiane 1raz2 reką młotki 3x10 (hantla 7kg) .Sciagam linke z gory do pasa 3xmax 2.Siedzac oparty hantlami 10kg na zmiane 3x20(20razy na 2 rece) .Sztangą na modlitewniku 3x10 (10kg nakładu) .Hantlami nadgarstki pionowo 3x10 (hantle 10kg) .Sciagam linke z dołu do klatki [...]

[...] · Burpees - dynamiczne na kościach x 15 sek. · Walaka z cieniem x 15 sek. · Przysiady z front kick'iem x 15 sek. · Pompki dynamiczne na palcach x 15 sek. · Przysiad z hantlami x 15 · Round 1 - Wykroki z hantlami x 15 · Round 2 - Prisoner Jump Squats x 3 x 10 przerwa 45 sec ( Ręce na głowe przysiad, wyskok) · Round 3 - Dumbbel Push Press x [...]

[...] treningowych PLAN TRENINGU I DZIEŃ PONIEDZIAŁEK- BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 12-10-10-8 2. wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-10-8 3. unoszenie rąk na boki z hantlami 10-10-10 4. podciąganie sztangi do brody 12-12-12 5. szrugsy (kaptur) 4s 10p II DZIEŃ WTOREK- BICEPS Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie ze [...]

[...] 2 x 12 Barki: - wyciskanie hantli sprzed głowy 2 x 12/10 - unoszenie hantli przodem 3 x 12/10/8 - unoszenie hantli na boki 2x 12/10 Triceps: - francuskie wyciskanie hantlami 2 x 12/10 - pompki w podporze tyłem 2 x 15 Trening B: (wtorek i piątek) Kaptury: - szrugsy hantlami 4 x 15 Biceps: - stojąc uginanie podchwytem hantli 3 x 12 - [...]

[...] wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z 4 serie 12/10/8/6 rozpiętki 4 serie 12/10/8/6 uginanie rak z hantlami w siadzie na ławce 4 serie 12/10/8/6 uginanie rak z hantlami w podporze o kolano 4 serie 12/10/8/6 rak z hantlami z supinacją 4 serie 12/10/8/6 Środa: Plecy + [...]

[...] 1 Dzień -Klatka na prosto (czyli lezenie i wyciskanie) -Klatka na wąsko to sam tylko że wąski uchwyt -Klatka Skos czyli wyciskanie na ukośnej ławeczce -Rozpiętki -Klatka hantlami -Nogi przysiady ze sztanga i wspinanie sie na palcach 2 Dzień -Biceps młotek -Biceps Wyginanie -Biceps gryfem -Biceps wyginanie na stojąco -Przedramię gryfem 3 [...]

[...] ubogie ale mam nadzieję że dadzą rade. Plan podzielony jest na 3 dni. Dzień 1: Biceps + klatka 1) Pompki 3s 2) Pompki z wąskim rozstawem rąk 3s 3) Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3s 4) Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 2s(na jedną rękę) Dzień 2: Brzuch + plecy + triceps 1) Wiosłowanie hantlami stojąc(oburącz) 3s 2) [...]